Foam Rolling Dada
Saran Ahli
Gerakkan secara perlahan di atas foam roller dan habiskan waktu ekstra pada titik-titik yang sensitif untuk melepaskan kekakuan otot secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring tengkurap dengan foam roller diletakkan di bawah dada Anda.
- Regangkan lengan di sisi yang Anda gulung ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Gulung tubuh Anda perlahan ke sisi kanan dan kiri, fokus pada otot dada.
- Ganti sisi setelah menghabiskan waktu yang cukup pada setiap sisi.
Catat Foam Rolling Dada di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Foam Rolling Dada terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Foam Rolling Dada?
Foam Rolling Dada terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Foam Rolling Dada?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Foam Rolling Dada cocok untuk pemula?
Ya, Foam Rolling Dada dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
