Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai

Saran Ahli

Fokus pada mempertahankan tekanan yang stabil dan hindari menggulingkan di atas sendi lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring tengkurap di lantai dengan satu kaki lurus dan yang lain ditekuk ke samping.
Letakkan foam roller di bawah kaki bagian depan dari kaki yang lurus.
Gunakan tangan dan kaki yang ditekuk untuk mengontrol tekanan dan gerakan.
Gulingkan dari tepat di bawah lutut hingga di atas pergelangan kaki.
Ulangi selama durasi yang diinginkan, lalu ganti kaki.

Catat Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Foam Roller

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai?

Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.