Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai
Saran ahli
Fokus pada mempertahankan tekanan yang stabil dan hindari menggulingkan di atas sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan satu kaki lurus dan yang lain ditekuk ke samping.
- Letakkan foam roller di bawah kaki bagian depan dari kaki yang lurus.
- Gunakan tangan dan kaki yang ditekuk untuk mengontrol tekanan dan gerakan.
- Gulingkan dari tepat di bawah lutut hingga di atas pergelangan kaki.
- Ulangi selama durasi yang diinginkan, lalu ganti kaki.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
