Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai
Saran Ahli
Untuk meningkatkan regangan, luruskan tangan di atas kepala saat menggelinding.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan foam roller di bawah punggung atas Anda.
- Tekuk lutut dengan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di atas dada.
- Angkat pinggul sedikit dari lantai.
- Gelindingkan dari bagian tengah punggung hingga pangkal leher.
- Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan jaga posisi leher netral.
Catat Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai?
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
