Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda untuk menstabilkan tubuh Anda sambil fokus pada rotasi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung Anda dengan foam roller di bawah tulang belikat Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan perlahan putar tubuh bagian atas Anda ke satu sisi.
- Kembali ke tengah dan putar ke sisi lain.
- Lanjutkan dengan bergantian sisi selama durasi yang diinginkan.
Catat Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai?
Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
