Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Saran ahli
Untuk meningkatkan intensitas, tumpuk satu kaki di atas yang lain saat menggulung, atau sesuaikan sudut tubuh Anda untuk menargetkan bagian-bagian quadriceps yang berbeda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan foam roller diletakkan di bagian depan paha Anda.
- Dukung tubuh bagian atas Anda dengan lengan bawah Anda dan jaga agar jari-jari kaki Anda tidak menyentuh lantai.
- Gulung ke atas dan ke bawah dari lipatan pinggul Anda hingga sedikit di atas lutut Anda.
- Pindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya untuk meningkatkan tekanan sesuai kebutuhan.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, fokus pada area-area yang tegang.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
