Roll Betis
Saran ahli
Sesuaikan posisi kaki Anda untuk menargetkan otot-otot yang berbeda dalam betis, seperti gastrocnemius dan soleus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan sebatang rol busa diletakkan di bawah betis Anda.
- Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan gulung dari tepat di bawah lutut Anda hingga ke pergelangan kaki Anda.
- Putar kaki Anda ke dalam dan ke luar untuk menargetkan bagian dalam dan luar dari betis.
- Lanjutkan gulung untuk durasi yang diinginkan, berhenti sejenak di titik-titik yang terasa sangat tegang.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
