Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Saran ahli
Kendalikan gerakan Anda dan fokus pada regangan di gluteus dan bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan foam roller di bawah gluteus Anda.
- Regangkan satu kaki dan silangkan yang lain di atas paha Anda, menciptakan bentuk angka 4.
- Dukung diri Anda dengan tangan Anda dan berguling sedikit ke sisi kaki yang ditekuk.
- Berguling maju mundur untuk memijat otot gluteus dan piriformis.
- Ganti kaki untuk menyeimbangkan regangan di kedua sisi.
Detail
Utama
Bokong50%
Lat50%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
