Gulung Bisep Terbaring di Lantai
Saran Ahli
Pastikan lengan Anda benar-benar rileks untuk memaksimalkan manfaat dari regangan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di sisi Anda dengan foam roller di bawah bicep Anda.
- Gulung perlahan-lahan bolak-balik untuk memijat otot bicep.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, kemudian pindah ke lengan yang lain.
Catat Gulung Bisep Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Bisep Terbaring di Lantai terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Bisep Terbaring di Lantai?
Gulung Bisep Terbaring di Lantai terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Bisep Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Bisep Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Bisep Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
