Gulung Glute Duduk di Lantai
Saran ahli
Sesuaikan posisi Anda di atas foam roller untuk menargetkan bagian berbeda dari gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas foam roller dengan posisinya di bawah gluteus Anda.
- Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain untuk meningkatkan regangan di sisi tersebut.
- Letakkan tangan Anda di belakang untuk dukungan.
- Pindahkan berat badan Anda ke satu gluteus dan berguling maju mundur.
- Ganti sisi untuk memastikan regangan yang merata pada kedua gluteus.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
