Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang netral dan hindari membulatkan punggung. Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, bukan dada Anda, untuk melibatkan penuh otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi dan bantalan dada agar sesuai dengan tinggi badan Anda.
Duduk di atas mesin dengan dada menempel pada bantalan.
Pegang pegangan dengan cengkeraman netral.
Bernapas keluar dan tarik pegangan ke arah pinggang sambil meremas bahu Anda bersama-sama.
Tahan kontraksi sebentar, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan mengulurkan lengan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.