Y Prone Terbaring dengan Berat Badan

Saran Ahli

Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari mengangkat bahu Anda untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar dan menargetkan perangkap secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di atas kepala dalam posisi 'Y', ibu jari mengarah ke atas.
Angkat perlahan tangan Anda dari lantai, dengan menekan bahu Anda bersama-sama.
Tahan posisi sebentar di bagian atas.
Turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Y Prone Terbaring dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Y Prone Terbaring dengan Berat Badan terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Y Prone Terbaring dengan Berat Badan?

Y Prone Terbaring dengan Berat Badan terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Y Prone Terbaring dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Y Prone Terbaring dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Y Prone Terbaring dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.