Kompresi Punggung Duduk
Saran ahli
Fokuslah untuk menyatukan tulang belikat Anda tanpa mengangkat bahu Anda untuk efektif menargetkan otot punggung atas Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki tertanam di lantai.
- Luruskan tangan ke samping pada tinggi bahu.
- Tekuk siku Anda menjadi 90 derajat, menjaga lengan bawah sejajar dengan lantai.
- Sisipkan tulang belikat Anda, membawa siku Anda ke arah satu sama lain di belakang punggung Anda.
- Tahan tekanan sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bahu50%
Trapesium50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
