Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari lutut hingga kepala dan rapatkan bahu Anda untuk melibatkan sepenuhnya otot punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pegang erat pegangan suspensi dan berjalan maju hingga tubuh Anda berada pada sudut yang diinginkan.
Tekuk lutut Anda dan jaga agar kaki Anda rata di tanah.
Tarik dada Anda ke atas pegangan sambil menjaga siku Anda rapat di tubuh.
Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps25%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah5%

Dada5%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender?

Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender cocok untuk pemula?

Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.