Pull-up Skapula

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pegang bar pull-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Gantung dari bar dengan lengan sepenuhnya terentang dan kaki diangkat dari tanah.
3. Tarik bahu Anda dengan menariknya ke bawah dan bersama-sama.
4. Tahan kontraksi untuk sebentar, lalu perlahan-lahan lepaskan kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan tanpa membengkokkan siku Anda.

Detail

Utama

Trapesium70%

Sekunder

Lat30%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis latihan

Kekuatan