Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membungkuk.
2. Membungkuk ke depan di pinggul, menjaga punggung lurus hingga tubuh hampir paralel dengan lantai.
3. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan saling menghadap.
4. Tarik scapula Anda dengan meremas bahu Anda bersama-sama dan tarik dumbbell ke arah pinggul Anda.
5. Turunkan perlahan dumbbell kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Trapesium50%

Sekunder

Bahu25%

Otot Perut25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan