Rotasi Penuh Kepala dari POV
Saran Ahli
Lakukan rotasi secara perlahan dan lembut untuk menghindari tekanan pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk tegak dengan tulang belakang dalam posisi netral.
- Perlahan putar kepala ke kanan, membawa dagu Anda ke arah bahu Anda.
- Gulung kepala Anda dengan lembut ke bawah dan ke kiri, menyelesaikan lingkaran penuh.
- Ulangi rotasi beberapa kali, lalu ganti arah.
Catat Rotasi Penuh Kepala dari POV di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Penuh Kepala dari POV terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Penuh Kepala dari POV?
Rotasi Penuh Kepala dari POV terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Penuh Kepala dari POV?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Penuh Kepala dari POV cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Penuh Kepala dari POV dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
