Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan isolasi rotasi pada pergelangan tangan Anda untuk efektif mengarahkan otot-otot tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang di depan Anda pada tinggi bahu.
- Putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas menuju langit.
- Putar pergelangan tangan Anda ke arah sebaliknya sehingga telapak tangan menghadap ke bawah menuju lantai.
- Teruskan mengganti-ganti rotasi telapak tangan ke atas dan ke bawah untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Paha Depan20%
Dada20%
Otot Perut20%
Trapesium20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
