Chin Tuck Duduk
Saran Ahli
Lakukan latihan di depan cermin untuk memastikan postur dan penyejajaran yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai dan punggung lurus.
- Perlahan rapatkan dagu ke leher, menciptakan dagu ganda.
- Tahan posisi selama 5 detik, lalu santai.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Chin Tuck Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chin Tuck Duduk terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chin Tuck Duduk?
Chin Tuck Duduk terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin Tuck Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chin Tuck Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Chin Tuck Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
