Shrug dengan Kettlebell
Saran ahli
Hindari menggelengkan bahu Anda karena ini dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu; fokus pada gerakan lurus naik-turun.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah kettlebell di setiap tangan di samping Anda.
- Pertahankan lengan lurus, hembuskan napas dan angkat bahu lurus ke arah telinga Anda sejauh mungkin.
- Tahan kontraksi di bagian atas sejenak.
- Hirup napas dan perlahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
