Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang dan punggung lurus selama inchworm dan saat mengangkat kaki Anda dalam posisi plank untuk menjaga bentuk tubuh yang tepat dan memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Miringkan tubuh dari pinggang dan letakkan tangan Anda di lantai di depan kaki Anda.
- Jalan tangan Anda ke depan hingga Anda berada dalam posisi plank.
- Angkat satu kaki dari tanah, menjaganya lurus, dan tahan selama satu detik.
- Turunkan kaki kembali ke posisi plank dan ulangi dengan kaki lainnya.
- Jalan tangan Anda kembali ke arah kaki Anda dan berdiri untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan10%
Hamstring9%
Bokong9%
Otot Perut9%
Trisep9%
Lat9%
Bahu9%
Dada9%
Bisep9%
Lengan Bawah9%
Trapesium9%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
