Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Saran ahli
Fokuslah untuk meremas bahu Anda bersama-sama untuk sepenuhnya melibatkan otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan sedikit ditekuk.
- Pegang pegangan dengan cengkaman pronasi.
- Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil menjaga punggung lurus.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
