Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Pasang penyangga kepala dengan beban yang terpasang.
- Sedikit miringkan kepala ke depan.
- Regangkan leher Anda ke belakang melawan hambatan beban.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berbobot
Head Harness
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)?
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness) cocok untuk pemula?
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
