Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Saran Ahli
Pastikan Anda menerapkan tekanan yang stabil dan mempertahankan postur yang tepat untuk melibatkan perangkap secara efektif tanpa membebani leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk dengan postur yang baik, kepala menghadap ke depan.
- Tempatkan kepalan Anda di dagu Anda.
- Dorong dagu Anda ke kepalan Anda sambil memberikan resistensi dengan kepalan Anda.
- Tahan tekanan selama 5 detik, kemudian lepaskan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik?
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik cocok untuk pemula?
Ya, Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
