Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell

Saran ahli

Jaga tulang belakang tetap netral dan hindari menggerak-gerakkan beban; gunakan tempo terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.

Berbaring telentang di bangku miring, memegang dumbbell dengan pegangan netral.
Biarkan dumbbell menggantung tepat di bawah bahu Anda.
Tarik dumbbell ke arah pinggul Anda, dengan menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.