Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell

Saran Ahli

Jaga tulang belakang tetap netral dan hindari menggerak-gerakkan beban; gunakan tempo terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telentang di bangku miring, memegang dumbbell dengan pegangan netral.
Biarkan dumbbell menggantung tepat di bawah bahu Anda.
Tarik dumbbell ke arah pinggul Anda, dengan menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.

Catat Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Sekunder

Biceps13%

Lengan Bawah13%

Dada14%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell?

Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.