Chin-Up Lebar
Saran ahli
Fokus pada menarik dengan otot punggung Anda daripada hanya lengan Anda untuk sepenuhnya melibatkan kelompok otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar chin-up dengan pegangan lebar, telapak tangan menghadap ke arah Anda.
- Gantung dari bar dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar, meremas bahu Anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Bahu30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
