Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dan fokus pada gerakan tulang belikat untuk menargetkan otot perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin penopang dengan punggung lurus.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman pronasi.
- Tarik tulang belikat Anda dan angkat bahu Anda dengan gerakan mengangkat bahu.
- Tahan sebentar, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
