Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda lembut dan terkendali, dan hindari peregangan berlebihan untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Rapatkan tangan di belakang punggung, luruskan lengan Anda.
- Angkat tangan Anda ke atas dan menjauh dari tubuh, rasakan regangan di bahu dan perangkap Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi jika diperlukan.
Catat Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Bahu, Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Traps50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan?
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
