Plank Pass Through dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan inti Anda terlibat dan pinggul stabil untuk mencegah mereka mengendur atau berputar. Ini akan memaksimalkan kerja inti dan penstabil bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi plank standar dengan dumbbell di luar jangkauan satu lengan.
Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Jangkau di bawah tubuh Anda dengan satu tangan untuk mengambil dumbbell dan tarik melintasi ke sisi lain.
Letakkan dumbbell dan kembali ke posisi plank.
Ulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan.
Lanjutkan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.