Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas
Saran Ahli
Hindari menekan langsung pada tulang belakang atau leher; fokus pada jaringan otot di sisi leher dan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan letakkan bola gulungan di antara trapezius atas Anda (sisi leher/bahu) dan dinding.
- Perlahan condongkan tubuh ke bola, terapkan tekanan pada otot.
- Perlahan-lahan gerakkan tubuh Anda naik dan turun, memungkinkan bola bergulir di sepanjang otot.
- Lanjutkan selama 30-60 detik, lalu pindah ke sisi lain.
Catat Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Rollball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Rollball
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas?
Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Rollball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas cocok untuk pemula?
Ya, Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
