Pull-up Kupu-Kupu
Saran ahli
Pastikan Anda telah menguasai pull-up yang ketat sebelum mencoba butterfly pull-ups untuk mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari pull-up bar dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Mulai gerakan melingkar dengan menendang kaki ke depan dan kemudian ke belakang.
- Saat kaki Anda melingkar ke belakang, tarik dada Anda ke atas menuju bar dalam lintasan melingkar.
- Tekan ke bawah pada bar saat Anda mencapai puncak untuk mendorong tubuh Anda ke pengulangan berikutnya.
- Lanjutkan gerakan dalam gerakan halus, seperti sayap kupu-kupu.
Detail
Utama
Bisep20%
Lengan Bawah20%
Bahu20%
Lat20%
Trapesium20%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
