Wide Shrug dengan Barbell

Saran ahli

Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, gunakan gerakan terkendali untuk sepenuhnya melibatkan otot trapezius.

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Pegang barbell dengan cengkeraman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
Biarkan barbell bergantung pada panjang lengan di depan Anda.
Angkat bahu lurus ke arah telinga, memeras perangkap Anda di puncak.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan