Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, fokus pada kontraksi otot bahu Anda untuk menghindari menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telungkup di atas bangku miring yang diatur pada sudut 45 derajat.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral.
Angkat dumbbell ke samping, membentuk bentuk 'Y' dengan tubuh Anda.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, Perut, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu34%

Perut33%

Traps33%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring?

Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring cocok untuk pemula?

Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.