Pose Belalang

Saran Ahli

Jaga pandangan Anda ke bawah dan leher netral untuk menghindari menegang leher, dan bernapas dengan dalam untuk membantu meningkatkan regangan dan relaksasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah tengkurap dengan tangan di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
Bernapas keluar dan angkat kepala, dada, lengan, dan kaki dari lantai dengan melibatkan otot punggung Anda.
Pertahankan lengan sejajar dengan lantai dan pandangan ke bawah untuk menjaga leher sejajar dengan tulang belakang.
Tahan pose tersebut selama beberapa kali napas, fokus pada kenaikan yang lebih tinggi dengan setiap kali bernapas keluar.
Lepaskan pose dengan perlahan menurunkan tubuh Anda kembali ke lantai saat bernapas masuk.

Catat Pose Belalang di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Belalang terutama menargetkan Hamstring, Glutes, Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring33%

Glutes33%

Traps34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Belalang?

Pose Belalang terutama menargetkan Hamstring, Glutes, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Belalang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Belalang cocok untuk pemula?

Ya, Pose Belalang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.