Pose Belalang
Saran ahli
Jaga pandangan Anda ke bawah dan leher netral untuk menghindari menegang leher, dan bernapas dengan dalam untuk membantu meningkatkan regangan dan relaksasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah tengkurap dengan tangan di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
- Bernapas keluar dan angkat kepala, dada, lengan, dan kaki dari lantai dengan melibatkan otot punggung Anda.
- Pertahankan lengan sejajar dengan lantai dan pandangan ke bawah untuk menjaga leher sejajar dengan tulang belakang.
- Tahan pose tersebut selama beberapa kali napas, fokus pada kenaikan yang lebih tinggi dengan setiap kali bernapas keluar.
- Lepaskan pose dengan perlahan menurunkan tubuh Anda kembali ke lantai saat bernapas masuk.
Detail
Utama
Hamstring33%
Bokong33%
Trapesium34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
