Row Superman
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dengan melihat ke bawah ke lantai, dan hindari gerakan yang tiba-tiba.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan lengan, dada, dan kaki Anda dari lantai.
- Tarik siku Anda kembali ke arah pinggul Anda sambil meremas bahu Anda bersama-sama.
- Luruskan kembali tangan Anda.
- Turunkan anggota tubuh Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat25%
Bokong25%
Bahu20%
Trapesium10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah5%
Hamstring5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
