Row Duduk dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Jaga dada Anda tetap tegak dan hindari menggunakan momentum untuk menarik beban. Fokus pada mendorong siku Anda ke belakang tanpa melipat keluar untuk sepenuhnya melibatkan otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin kerek dan letakkan kaki Anda di platform depan.
Condong ke depan untuk menggenggam pegangan, lalu duduk kembali dengan lengan Anda terentang.
Tarik pegangan ke arah tubuh Anda sambil menjaga punggung lurus.
Remas tulang belikat Anda bersama-sama di akhir gerakan.
Perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan terentang.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.