logoFitAI
LatihanMulai Gratis
111 latihan

111 Latihan Kettlebell Terbaik dengan Video & Tips

Temukan latihan kettlebell yang menggabungkan latihan kekuatan dan pengkondisian kardiovaskular. Setiap gerakan menampilkan panduan video HD dan petunjuk teknik untuk membantu Anda mengembangkan kekuatan eksplosif, meningkatkan kekuatan genggaman, dan membangun kebugaran tubuh total yang fungsional.

111 latihan ditemukan
Ayunan Kettlebell
Deadlift Kettlebell
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Squat Goblet Kettlebell
Kettlebell Lunge dengan Twist
Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala
Kettlebell Wrist Curl
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Russian Twist dengan Kettlebell
Shrug dengan Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell
Farmers Carry dengan Kettlebell
Kettlebell Concentration Curl
Kettlebell Biceps Curl
Upright Row dengan Kettlebell
Kettlebell Sumo Squat
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Tekan Arnold Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Kettlebell Skull Crusher
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Thruster Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Baris Delt Belakang Kettlebell
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Squat Sumo dengan Kettlebell
Curl Biceps Bergantian dengan Kettlebell
Kettlebell Forward Lunge
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Deadlift Rumania dengan Kettlebell
Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Pullover dengan Kettlebell
Windmill Rendah dengan Kettlebell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Kettlebell Sit-up Press
Kettlebell Floor Fly
Tekan Bergantian Kettlebell
Squat Depan Kettlebell
Kettlebell Sumo Deadlift
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell
Kettlebell Split Squat
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Kincir Angin Kettlebell
Lateral Raise dengan Kettlebell
Good Morning dengan Kettlebell
Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell
Angkatan dan Cepat Kettlebell
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Angkatan Depan Kettlebell
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Plank Samping dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Kettlebell
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Kettlebell Strict Press
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Box Squat dengan Kettlebell
Lunge Samping Kettlebell
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Kettlebell Clean dan Press
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Kettlebell Backward Lunge
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Kettlebell Rear Lunge
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Deadlift Koper dengan Kettlebell
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Rear Fly dengan Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Clean Dua Tangan Kettlebell
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Angkatan Satu Tangan Kettlebell

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Dapatkah kettlebell membangun otot atau apakah hanya untuk kardio?
Kettlebell benar-benar membangun otot, terutama di rantai posterior, otot perut, dan bahu. Ayunan, clean, tekan, dan squat goblet semuanya mendorong pertumbuhan otot. Mereka juga membangun kekuatan fungsional dan conditioning secara bersamaan, yang membuatnya menjadi salah satu alat paling serbaguna di gym.
Berat kettlebell berapa yang harus saya mulai?
Untuk sebagian besar pria, kettlebell seberat 16 kg (35 lb) adalah titik awal yang baik. Untuk sebagian besar wanita, 8 kg (18 lb) adalah pilihan yang solid untuk memulai. Jika Anda memiliki beberapa pengalaman latihan, gunakan satu ukuran lebih berat. Anda akan berkembang dengan cepat dengan kettlebell, jadi jangan mulai terlalu ringan.
Apa saja latihan kettlebell terbaik untuk kekuatan?
Turkish get-up, ayunan kettlebell, squat goblet, kettlebell clean dan press, serta kettlebell barisan satu tangan adalah pembangun kekuatan terbaik. Ayunan saja bekerja pada seluruh rantai posterior Anda dan membangun kekuatan pinggul yang eksplosif yang dapat diterapkan pada setiap angkatan lainnya.