Clean Dua Tangan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, kettlebell di antara kaki Anda.
2. Miringkan pinggul dan lutut, menggenggam kettlebell dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
3. Dorong melalui pinggul Anda untuk mengangkat kettlebell, menjaga kettlebell tetap dekat dengan tubuh Anda.
4. Putar pergelangan tangan Anda saat kettlebell naik ke posisi rak di tingkat bahu.
5. Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan