Kettlebell Split Squat
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda dan pertahankan tubuh tegak lurus sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki Anda bersilangan, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, memegang kettlebell di setiap tangan di samping Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke dalam lunge, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki dan lutut belakang mengarah ke lantai.
- Dorong melalui tumit depan untuk bangkit kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
