Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Saran ahli
Fokus pada menjaga panggul tetap stabil dan melibatkan inti Anda untuk mencegah gerakan yang tidak diinginkan, memastikan gluteus dan lats teraktivasi sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan satu kaki rata di tanah dan kaki lainnya lurus.
- Pegang kettlebell dengan kedua tangan di atas dada Anda, luruskan lengan.
- Dorong melalui tumit untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Secara bersamaan, gerakkan kettlebell di atas dan melewati kepala Anda dalam gerakan melingkar.
- Turunkan pinggul Anda dan bawa kettlebell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Lat50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
