Deadlift Rumania dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar dan engsel pada pinggul daripada membulatkan punggung Anda untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah cedera.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebuah kettlebell di depan Anda dengan kedua tangan.
Engsel pada pinggul dan dorong pantat Anda ke belakang, menjaga sedikit tekuk pada lutut.
Turunkan kettlebell sepanjang depan kaki Anda, menjaga punggung tetap datar.
Turunkan sampai Anda merasakan regangan pada hamstring, lalu dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan