Kettlebell Lunge dengan Twist
Saran ahli
Jaga inti tubuh yang kuat sepanjang latihan dan pastikan posisi lunges Anda benar sebelum menambahkan putaran untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell dengan pegangan menggunakan kedua tangan di depan dada Anda.
- Melangkah maju ke posisi lunge dengan kaki kanan Anda.
- Saat Anda melangkah, putar tubuh Anda ke kanan, sambil menjaga kettlebell pada tinggi dada.
- Putar kembali ke posisi tengah saat Anda mendorong melalui tumit kanan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri dan terus bergantian sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong35%
Otot Perut35%
Paha Depan20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
