Good Morning dengan Kettlebell
Saran ahli
Pastikan untuk sedikit menekuk lutut dan membungkuk di pinggul untuk melindungi bagian bawah punggung dan lebih menargetkan otot hamstring dan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell dengan kedua tangan di dekat dada.
- Membungkuk di pinggul dan mendorong pantat Anda ke belakang, menjaga punggung lurus dan inti tubuh tegang.
- Turunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai, atau sejauh yang memungkinkan fleksibilitas Anda.
- Berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Paha Depan25%
Bokong25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
