Squat Goblet Kettlebell
Saran Ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan inti terlibat untuk mencegah pembulatan punggung selama squat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Pegang kettlebell dengan tanduk dekat dengan dada Anda.
- Jongkok di antara kaki Anda sambil menjaga dada terangkat.
- Pergi sesedalam mungkin sambil menjaga punggung lurus.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Squat Goblet Kettlebell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Goblet Kettlebell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Paha Depan25%
Sekunder
Hamstring25%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Goblet Kettlebell?
Squat Goblet Kettlebell terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Goblet Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Goblet Kettlebell cocok untuk pemula?
Ya, Squat Goblet Kettlebell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
