Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Saran ahli
Gerakkan dengan menggunakan pinggul dan kaki, gunakan lengan untuk membimbing kettlebell daripada mengangkatnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, ujung kaki menghadap keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua tangan di antara kaki.
- Lakukan squat, menurunkan kettlebell ke arah tanah.
- Berdiri dengan cepat, memperpanjang pinggul dan menarik kettlebell hingga ketinggian dagu, memimpin dengan siku.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan11%
Bisep11%
Lengan Bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Bokong11%
Hamstring11%
Dada11%
Otot Perut12%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
