Deadlift Kettlebell
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan engsel pada pinggul, bukan pinggang. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat kettlebell, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan kettlebell di antara kaki Anda.
- Engsel pada pinggul dan tekuk sedikit lutut Anda, memegang pegangan kettlebell dengan kedua tangan.
- Pastikan punggung Anda lurus dan dada terangkat saat Anda berdiri, mendorong melalui tumit Anda.
- Kencangkan otot pantat Anda di bagian atas gerakan.
- Turunkan kettlebell kembali ke tanah dengan engsel pada pinggul dan mempertahankan punggung lurus.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan15%
Lat20%
Sekunder
Betis5%
Hamstring20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
