Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala

Saran Ahli

Pertahankan cengkeraman yang kuat dan gerakkan kettlebell dengan lancar di sekitar kepala Anda untuk melibatkan bahu dan inti tanpa membebani leher Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan Anda dengan kedua tangan.
Gerakkan kettlebell di sekitar kepala Anda dalam gerakan melingkar, menjaga inti Anda terlibat.
Selesaikan jumlah rotasi yang diinginkan ke arah satu sebelum beralih ke arah lain.

Catat Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Traps20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala?

Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala cocok untuk pemula?

Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.