Kettlebell Forward Lunge
Saran ahli
Pertahankan postur tegap sepanjang gerakan dan hindari membiarkan lutut Anda melewati ujung kaki Anda untuk mencegah tekanan berlebih pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di dada atau di samping Anda.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat.
- Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki lain dan terus bergantian.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
