Kettlebell Biceps Curl
Saran Ahli
Pertahankan gerakan terkendali tanpa menggunakan momentum. Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan dengan lengan terulur ke bawah.
- Angkat kettlebell ke arah bahu, pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.
- Tekan otot biceps saat berada di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan kettlebell ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Kettlebell Biceps Curl di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kettlebell Biceps Curl terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Biceps Curl?
Kettlebell Biceps Curl terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Biceps Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kettlebell Biceps Curl cocok untuk pemula?
Kettlebell Biceps Curl dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
