Snatch Satu Tangan Kettlebell
Saran ahli
Fokus pada dorongan pinggul yang kuat untuk mendorong kettlebell ke atas, dan pastikan kunci lancar di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kettlebell di lantai di antara kaki Anda, yang terpisah sejauh lebar bahu.
- Jongkok dan pegang kettlebell dengan satu tangan.
- Dalam satu gerakan eksplosif, angkat kettlebell sambil memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
- Saat kettlebell mencapai tinggi dada, putar tangan Anda dan pukul lurus ke atas untuk mengunci kettlebell di atas kepala.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Detail
Utama
Bahu20%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Paha Depan10%
Otot Perut20%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
