Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain sedikit ditekuk di belakang Anda, memegang kettlebell di tangan berlawanan dari kaki yang menopang.
2. Engselkan pinggul dan turunkan kettlebell ke arah tanah sambil memperpanjang kaki bebas Anda ke belakang untuk keseimbangan.
3. Pastikan punggung Anda lurus dan tetap memandang ke depan saat Anda menurunkan beban.
4. Perlahan kembali ke posisi awal, mengejangkan otot gluteus pada bagian atas gerakan.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Detail

Utama

Bokong100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan