Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain sedikit ditekuk di belakang Anda, memegang kettlebell di tangan berlawanan dari kaki yang menopang.
Engselkan pinggul dan turunkan kettlebell ke arah tanah sambil memperpanjang kaki bebas Anda ke belakang untuk keseimbangan.
Pastikan punggung Anda lurus dan tetap memandang ke depan saat Anda menurunkan beban.
Perlahan kembali ke posisi awal, mengejangkan otot gluteus pada bagian atas gerakan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Catat Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.